En la eterna búsqueda por encontrar la mejor solución para conciliar el sueño, muchos recurren a remedios naturales como la tila o manzanilla. Estas dos plantas medicinales son conocidas por sus propiedades relajantes y sedantes, pero ¿cuál es realmente la mejor opción para dormir mejor por la noche?
En este artículo, vamos a explorar los beneficios que ofrece cada una para ayudarte a dormir mejor y te ayudaremos a decidir cuál es la opción más adecuada para ti.
La tila, también conocida como Tilia, es una hierba con propiedades calmantes que se ha utilizado durante siglos como un remedio natural para el insomnio y la ansiedad. Su aroma suave y agradable ayuda a reducir el estrés y promueve la relajación, lo que la convierte en una opción popular para aquellos que tienen dificultades para conciliar el sueño.
Y, ¿qué partes de la tila se utilizan en infusiones? Se utilizan principalmente las flores con su bráctea (Tiliae flos), que son las que concentran el aroma meloso y los compuestos relajantes.
De manera opcional se pueden agregar las hojas tiernas (uso minoritario).
La manzanilla, por otro lado, es una hierba con propiedades antiinflamatorias y digestivas que también tiene efectos sedantes suaves. Se ha demostrado que la manzanilla ayuda a combatir el insomnio, aliviar el malestar estomacal y reducir la ansiedad, convirtiéndola en otra opción popular para mejorar la calidad del sueño.
Las infusiones de manzanilla se preparan generalmente con las flores, también llamadas capítulos/cabezuelas o sumidades floridas , sin tallos ni hojas .
Si bien tanto la tila como la manzanilla son efectivas para promover la relajación y mejorar la calidad del sueño, existen algunas diferencias claves entre ellas. La tila tiende a tener un sabor más suave y dulce, mientras que la manzanilla tiene un sabor más herbáceo y floral. Además, la tila puede ser más efectiva para reducir la ansiedad, mientras que la manzanilla es mejor para aliviar problemas digestivos.
Al igual que la tila, la manzanilla también tiene propiedades sedantes que la hacen ideal para relajarse y mejorar la calidad del sueño. Tomar una taza de infusión de manzanilla antes de acostarte puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño más fácilmente.
La tila es una excelente opción para aquellas personas que buscan una forma natural y suave de mejorar la calidad de su sueño. Sus propiedades relajantes la convierten en un remedio eficaz para combatir el insomnio ocasional y disfrutar de noches de descanso reparador.
Ambas hierbas tienen beneficios similares cuando se trata de mejorar la calidad del sueño. La elección entre la tila y la manzanilla dependerá de tus preferencias personales y de cómo tu cuerpo responde a cada una de ellas. Te recomendamos que pruebes infusiones de ambas para descubrir cuál te resulta más efectivo.
1. Prepara una infusión de tila y manzanilla unos 30 minutos antes de acostarse para permitir que sus propiedades relajantes hagan efecto.
2. Evita consumir cafeína o alimentos pesados antes de dormir para potenciar los efectos de la tila y la manzanilla.
3. Establece una rutina de relajación antes de acostarte que incluya la infusión de tila y manzanilla como parte de tu ritual nocturno.
Si te cuesta “bajar revoluciones” por la noche, esta mezcla te ayudará. Tómala 30–60 minutos antes de acostarte; en días intensos, una segunda taza a media tarde ayuda.
Para después de una comida copiosa, esta combinación se siente de lujo. Funciona muy bien justo después de la comida o cuando notes la tripa hinchada. Si te gusta un punto dulce, un toque de miel.
Sí, puedes combinar la tila y la manzanilla en una misma infusión para potenciar sus efectos relajantes y disfrutar de un sueño más reparador.
Si bien la tila y la manzanilla son seguras para la mayoría de las personas, es importante consultar con un especialista en caso de embarazo, lactancia o si estás tomando algún medicamento.
La tila y la manzanilla son dos plantas muy valoradas por sus efectos calmantes y relajantes. Integrarlas en tu rutina nocturna puede marcar una gran diferencia en la calidad de tu descanso: ayudan a calmar la mente, facilitan la conciliación del sueño y te permiten despertarte con una sensación de renovación. Su uso es una forma sencilla y natural de cuidar tu bienestar emocional y físico al final del día.
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Truong Hong Hieu y otros. Eficacia terapéutica y seguridad de la manzanilla para la ansiedad situacional, el trastorno de ansiedad generalizada, el insomnio y la calidad del sueño: una revisión sistemática y un metaanálisis de ensayos aleatorizados y cuasialeatorizados. Fitoterapia Res. junio de 2019; 33 (6): 1604-1615. doi: 10.1002/ptr.6349.
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