Los sofocos son una sensación repentina de calor intenso que afecta sobre todo a cara, cuello y pecho, y son el síntoma más frecuente de la menopausia: se estima que los experimentan alrededor de 3 de cada 4 mujeres durante esta etapa. Cuando ocurren de noche y van acompañados de sudoración se denominan sudores nocturnos.

¿Por qué aparecen los sofocos durante la menopausia?

Los sofocos se relacionan con el descenso de los niveles de estrógenos, que afecta a la zona del cerebro (el hipotálamo) que regula la temperatura corporal. Como respuesta, el cuerpo dilata los vasos sanguíneos de la piel para perder calor, lo que provoca el enrojecimiento, la sensación de calor y la sudoración característicos.

¿Cuánto duran los sofocos y cuántos son normales?

Su frecuencia e intensidad varían mucho de una persona a otra: pueden ir desde episodios ocasionales hasta varios al día. Suelen ser más intensos en la perimenopausia y los primeros años de la postmenopausia, y tienden a reducirse con el tiempo. Si buscas una visión general de esta etapa, consulta nuestra guía para vivir esta etapa con energía y bienestar.

¿Qué hábitos ayudan a sobrellevar los sofocos?

Medidas de estilo de vida con respaldo en las guías de salud femenina:

• Vestir por capas y mantener los espacios frescos y ventilados.
• Identificar y reducir desencadenantes habituales: bebidas muy calientes, alcohol, comidas picantes, cafeína y tabaco.
• Actividad física regular y técnicas de manejo del estrés (respiración, mindfulness), ya que el estrés puede intensificar los episodios.
• Mantener un peso saludable, asociado a menor frecuencia de sofocos en algunos estudios (revisión de manejo: Crandall et al., JAMA 2023, PMID 36749328).

¿Qué plantas y nutrientes se asocian al bienestar en esta etapa?

Importante: ningún complemento «elimina» los sofocos, y los botánicos que se citan más abajo no cuentan con una declaración de salud autorizada en la UE para este fin. Te contamos su uso tradicional y el estado de la investigación de forma transparente.

• Salvia (Salvia officinalis): planta de uso tradicional en el contexto del bienestar femenino. Su empleo se ha investigado en relación con los sofocos —por ejemplo, un estudio multicéntrico abierto (Bommer et al., 2011, PMID 21630133)—, aunque la evidencia es limitada y no existe una declaración EFSA aprobada.
• Trébol rojo / isoflavonas (Trifolium pratense): fuente de isoflavonas estudiadas en la menopausia. Una revisión Cochrane no halló evidencia concluyente de que los fitoestrógenos reduzcan los sofocos (Lethaby et al., 2013, PMID 24323914); la EFSA no ha autorizado declaraciones de eficacia y existen consideraciones de seguridad en determinados casos (consulta a tu médico).
• Vitamina B6: contribuye a la regulación de la actividad hormonal (declaración autorizada por EFSA, Reg. (UE) 432/2012).
• Magnesio: contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a disminuir el cansancio y la fatiga (declaración autorizada por EFSA).

Nutrientes con declaración de salud autorizada:

VRN = Valores de Referencia de Nutrientes para adultos (Reglamento (UE) 1169/2011).

¿Cuándo conviene consultar al médico?

Consulta a un profesional sanitario si los sofocos afectan gravemente a tu descanso o calidad de vida, si aparecen sangrados después de la menopausia, o antes de empezar cualquier complemento, especialmente si tomas medicación o estás en tratamiento hormonal.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto duran los sofocos de la menopausia?

Varían mucho entre personas: pueden mantenerse durante varios años, siendo habitualmente más intensos en la perimenopausia y los primeros años tras la última regla, y reducirse de forma progresiva.

¿Qué desencadena los sofocos?

Los desencadenantes más frecuentes son las bebidas calientes, el alcohol, la cafeína, las comidas picantes, el tabaco, el estrés y los ambientes calurosos.

¿La salvia sirve para los sofocos?

La salvia es una planta de uso tradicional cuyo papel se ha investigado, pero la evidencia es limitada y no tiene una declaración de salud autorizada en la UE para los sofocos. No debe considerarse un tratamiento.

¿Los complementos alimenticios curan los sofocos?

No. Los complementos no curan ni eliminan los sofocos. Pueden formar parte de un estilo de vida saludable, pero no sustituyen al consejo médico.

Sobre la autora: Carmen Rebel, directora de marca de Nattan. Con más de una década de experiencia en la industria del bienestar, cree firmemente que el bienestar no debería ser complicado: debería integrarse de forma natural en nuestro día a día. Contenido revisado por el equipo de Ciencia y Naturaleza de Nattan (Pompadour Ibérica S.A., Alicante).

Aviso: Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable. Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Consulta a tu médico antes de tomar complementos, especialmente si estás en tratamiento.

Estudios y referencias

• Reglamento (UE) nº 432/2012 — Lista de declaraciones de propiedades saludables autorizadas.
• Crandall CJ, Mehta JM, Manson JE. Management of Menopausal Symptoms: A Review. JAMA. 2023;329(5):405-420. PMID: 36749328.
• Bommer S, Klein P, Suter A. First time proof of sage's tolerability and efficacy in menopausal women with hot flushes. Adv Ther. 2011;28(6):490-500. PMID: 21630133.
• Lethaby A, et al. Phytoestrogens for menopausal vasomotor symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2013;(12):CD001395. PMID: 24323914 (evidencia no concluyente).